115-春季班 11514B05-士官長北歐式健走輕旅行
課前資訊
這門課適合誰?
選課要求：1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
1.北歐健走杖及指定用書, 為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 基隆河濱、北部大型公園及北台灣風景區。
評量方式
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 基隆河濱、北部大型公園及北台灣風景區。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
參考書目
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
指定可用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
活動影片: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
數位教材連結
是否接受旁聽
活動影片: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元(一次性費用優惠期間自動減免。免費課程個人報名需收報名費。)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
1.北歐健走杖及指定課用書(1本450元),為上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備，或班級團購，費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。
3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(本學期有3次一日健走輕旅行，每次遊覽車費每人約600元，每人1,800元於第一次上課收取全額，以支付車資，期末採多退少補)。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法 日期: 3/5(四)下午 | 1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：依社大公告 |
| 北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作 日期：3/12(四)下午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點:大安森林公園 |
| 柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 日期: 3/19(四)下午 | 第3週 脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 上課日期: 9/18(四)上午 1.雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與演練 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點: 國父紀念館及大巨蛋地下通廊 |
| 行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學及抱樹寧聽覺知練習 日期: 3/26(四)下午 | 1.行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 4.簡易都市林療癒介紹 5.期初檢測健走紅土步道一圈 上課地點：大安森林公園 |
| 雙手向下向後使力、快速握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習 日期: 4/2(四)下午 | 1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習 上課地點：圓山花博廣場及圓山自然景觀公園 |
| 關節操、伸展協調、肩髖轉動及肌肉律動與身體重心移轉練習 【本週4/9停課】(合併至第8週4/23上課) | 1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習 |
| 關節柔軟度及上下半身關聯肌群運用教學與練習 日期：4/16(四)下午 | 1.關節操提升柔軟度練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課地點：大安森林公園 |
| ★一日健走輕旅行：環湖環湖及沙灘健走練習 日期: 4/23(四)(全日課) (第6週合併至本次上課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動 2.加強沙灘健走技巧及呼吸調息 3.較長距離健走練習 4.無痕山林環境保育 上課路線：外木山情人湖及大武崙沙灘 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 (本次5/7停課第11週15/14補課) | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 |
| ★一日健走輕旅行：環山環湖步道健走 日期: 5/14(四)(全日課) (第10週合併至本次上課) | 1.加強山林健走杖練習 2.加強森呼吸(含調息呼吸)技巧練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 上課路線: 十八尖山及青草湖 |
| 跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹 日期: 5/21(四)下午 | 1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習 上課地點：大安森林公園 |
| 台北寧靜步道健走(森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練 日期: 5/28(四)下午 | 1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布 |
| 行進間步幅加大練習及加強腳趾抓地力訓練 (本次6/4停課併到第15週6/11補課) | 1.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習2.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.腳盤足弓紓緩運動 |
| ★一日健走輕旅行：健走生態友善隧道 日期: 6/11(四)(全日課) (第14週合併至本次上課) | 1.加強生態友善隧道健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強上下緩坡技巧練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 上課路線:三貂嶺生態友善隧道及三貂嶺聚落 |
| 基礎動作檢視矯正及植物生態(含香草)介紹 日期: 6/18(四)下午 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態及香草介紹 上課地點：中正紀念堂及植物園 |
| 北歐式健走常見錯誤動作、運動風險、正向運動素養、期末回饋與建議及期末檢測紅土步道一圈與心得分享 日期: 6/25 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵 4.期末檢測紅土步道一圈 5.正向運動心理素養及對每位學員運動現況回饋與提升建議 上課地點：大安森林公園 |
| 成果發表會(配合社大公告) | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 萬金石健走輕旅行-萬金石免學分費  |
講師介紹
林士聘 講師
1.飛熊Fun心運動協會理事長
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師
簡介：
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
專長：
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2020年 Pose method Level 1 跑步技術專家認證
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
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西元2024年 國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館
