111-春季班 11114C45-北歐式健走(四午班)
招生人數：20人
招生狀態：
已結束
上課日期：2022-03-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 下午 1點30分~4點0分
上課地點：校外教室 汐止車站藝文教室
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為運動休閒課程，非競技競賽之激烈運動。
2.已成年之學生或社會人士，或退休人員皆可參加。
3.年齡適合20-75歲
需要準備的工具/軟體?
2.已成年之學生或社會人士，或退休人員皆可參加。
3.年齡適合20-75歲
學員自備所需水量(約800-1,000cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解北歐式健走學理基礎及要領與實際演練
2.教授北歐式健走之軟身操及伸展操
3.教授北歐式健走動作示範與實際操作
4.帶領戶外教學及團練活動體驗
5.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
評量方式
2.教授北歐式健走之軟身操及伸展操
3.教授北歐式健走動作示範與實際操作
4.帶領戶外教學及團練活動體驗
5.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力
5.提昇Fun心運動正向心理素養
參考書目
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力
5.提昇Fun心運動正向心理素養
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)NT$1,980元。若需租借，每次租借費用一次200元。
課程大綱
| 北歐式健走介紹、效益及軟身/伸展操 本課程屬於戶外休閒運動型態，非競賽性質，在平面步道進行北歐式健走團練課程。地點主要包含汐止綜合運動場及基隆河左岸。 | 北歐式健走沿革、效益及軟身操/伸展操，北歐式健走杖設備介紹。 地點:汐止綜合運動場 |
| 北歐式健走杖基礎動作要領實作及力學說明 | 使用說明、初階健走動作基礎要領練習及正確使力點力學說明 地點:汐止綜合運動場 |
| 北歐式健走及端正脊柱姿勢訓練 | 健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走要素運用及上半身關聯肌群運用 | 脊柱、手臂、雙腳與杖腳(金三腳)、呼吸及上半身肌群解說與運用 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走及一般柔軟度運動 | 健走杖練習及一般提升柔軟度教學與演練 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走及平衡力與握感訓練 | 健走杖練習、平衡力及雙手握感教學(含遊戲)與演練 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走、常見錯誤動作與運動傷害案例 | 健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走及階段基礎動作檢視與個別矯正 | 健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 北歐式健走及加強核心肌群運動 | 健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走及加強柔軟度鍛鍊 | 健走杖練習與關節活動操教學與練習 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走及加強筋絡鍛鍊 | 健走杖練習及初階易筋經練習 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走及加強下肢肌力 | 健走杖練習及雙腿肌肉肌腱訓練(含調息呼吸) 地點:汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走戶外教學都會區路線練習 | 健走杖練習戶外教學：汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走戶外教學都會區路線練習 | 健走杖練習戶外教學：汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走戶外教學上下坡練習 | 健走杖練習戶外教學：汐止綜合運動場及基隆河左岸自行車道 |
| 北歐式健走、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點:汐止綜合運動場 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期三早上 | Fun心健跑  |
| 星期六早上 | 北歐式健走(六早班) |
講師介紹
林士聘 講師
汐止、文山、大安及中山社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
簡介：
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
專長：
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2020年 Pose method Level 1 跑步技術專家認證
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
無
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