114-秋季班 11424B05-北歐式健走輕旅行
招生人數：30人
報名人數：24人
繳費人數：24人
上課日期：2025-09-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 下午 2點0分~4點40分
上課地點：戶外走讀課程
課前資訊
這門課適合誰?
選課要求： 1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
1.北歐健走杖及指定用書, 為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 水返腳公園、基隆河濱、北部大型公園及北台灣風景區。
評量方式
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 水返腳公園、基隆河濱、北部大型公園及北台灣風景區。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
參考書目
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
指定可用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
活動影片: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
數位教材連結
是否接受旁聽
活動影片: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元(一次性費用優惠期間自動減免。免費課程個人報名需收報名費。)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
1.北歐健走杖及指定課用書(1本450元),為上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備，或班級團購，費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。
3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(本學期有3次一日健走輕旅行，每次遊覽車費每人約600元，每人1,800元於第一次上課收取全額，以支付車資，期末採多退少補)。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 9/4(四)下午室內 | 1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：依社大公告 |
| 北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作 上課日期：9/11(四)下午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點: 水返腳公園及會呼吸的道路 |
| 柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 上課日期: 9/18(四)下午 | 第3週 脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 上課日期: 9/18(四)上午 1.雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與演練 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點: 基隆河左岸自行車道(星光橋及兒童遊戲公園) |
| 行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學及抱樹寧聽覺知練習 上課日期: 9/25(四)下午 | 1.行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 4.簡易都市林療癒介紹 5.期初檢測健走紅土步道一圈 上課地點：大安森林公園 |
| 雙手向下向後使力、快速握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習 上課日期: 上課日期: 10/2(四)下午 | 1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習 上課地點：大安森林公園 |
| ★一日健走輕旅行：宜蘭冬山梅花湖及圓山望龍埤 環湖健走森呼吸及調息吐納練習 上課日期: 10/9(四)(全日課) (第7週合併至本次上課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動 2.森呼吸吐納與覺知 3.較長距離健走練習 4.無痕山林環境保育 上課路線：宜蘭冬山梅花湖及圓山望龍埤 |
| 關節柔軟度及上下半身關聯肌群運用教學與練習 【本週10/16停課】(合併至第6週10/9上課) | 1.關節操提升柔軟度練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 |
| 關節操、伸展協調、肩髖轉動及肌肉律動與身體重心移轉練習 上課日期：10/23(四)下午 | 1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習 上課地點：國父紀念館 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹上課日期: 11/6(四)下午 | 1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習 上課地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 (本次11/13停課第12週11/20補課) | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 |
| ★一日健走輕旅行：烏來福山部落、信賢步道、內洞觀瀑步道 上課日期: 11/20(四)(全日課) (第11週合併至本次上課) | 1.加強山林健走杖練習 2.加強森呼吸(含調息呼吸)技巧練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 上課路線: 烏來福山部落、信賢步道、內洞觀瀑步道 |
| 台北寧靜步道健走(森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練 上課日期: 11/27(四)下午 | 1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布 |
| 行進間步幅加大練習及加強腳趾抓地力訓練 (本次12/4停課併到第15週12/11補課) | 1.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習2.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.腳盤足弓紓緩運動 |
| ★一日健走輕旅行：羅東運動公園及安農溪落羽松 加強北歐式健走呼吸調息練習與覺知練習 上課日期: 12/11(四)(全日課) (第14週合併至本次上課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.森呼吸吐納與覺知練習 3.複習持杖暖身及持杖肌耐力平衡操八式 4.健走賞落羽松 上課路線：羅東運動公園及安農溪落羽松 |
| 基礎動作檢視矯正及植物生態(含香草)介紹 上課日期: 12/18(四)下午 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態及香草介紹 上課地點：中正紀念堂及植物園 |
| 北歐式健走常見錯誤動作、運動風險、正向運動素養、期末回饋與建議及期末檢測紅土步道一圈與心得分享 上課日期: 12/25國定假日改至1/8(四)下午補課 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵 4.期末檢測紅土步道一圈 5.正向運動心理素養及對每位學員運動現況回饋與提升建議 上課地點：大安森林公園 |
| 成果發表會(配合社大公告) | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林士聘 講師
1.飛熊Fun心運動協會理事長及臺灣北歐式健走裁判委員會副主席與荒野保護協會推廣講師(第28屆)
2.雙北市五所社大(大安、文山、中正、信義及汐止社大)與輔大推廣教育中心講師(北歐式健走、捷運爬郊山)
3.ONWF金級教練、認證授課講師及Nordic Walking Judge class 3
4.體適能健身B級指導員及國民體適能指導員(初級)
5.樂齡健身運動指導員及基本救命術(BLS)訓練合格
6.Pose method Level 1 跑步技術指導員合格
簡介：
2.雙北市五所社大(大安、文山、中正、信義及汐止社大)與輔大推廣教育中心講師(北歐式健走、捷運爬郊山)
3.ONWF金級教練、認證授課講師及Nordic Walking Judge class 3
4.體適能健身B級指導員及國民體適能指導員(初級)
5.樂齡健身運動指導員及基本救命術(BLS)訓練合格
6.Pose method Level 1 跑步技術指導員合格
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
專長：
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2020年 Pose method Level 1 跑步技術專家認證
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
無
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