115-秋季班 11521B01-萬金石健走輕旅行-萬金石免學分費
招生人數：20人
報名人數：0人
繳費人數：0人
上課日期：2026-08-31 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 下午 2點0分~5點0分
上課地點：萬金石教學區 第一堂課室內(汐中，金山)，之後戶外課，請特別留意時間地點。
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
1.北歐健走杖及指定用書, 為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
學員
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
學員
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點，以平地健走為主。
評量方式
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點，以平地健走為主。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
參考書目
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
指定可用書: 書名：活動全身肌肉，開始北歐式健走
(作者：林士聘，時報出版社113.7.19出版，三刷)
活動影片: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
數位教材連結
(作者：林士聘，時報出版社113.7.19出版，三刷)
活動影片: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，0元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0元混成（一次使用教室）
無
其他費用
報名費：200元(一次性費用優惠期間自動減免。免費課程個人報名需收報名費。)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
1.北歐健走杖及指定課用書(1本450元),為上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備，或班級團購，費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，飛熊Fun心運動協會提供前三週免費借用服務。第四週起，每次租借費用一次100元。
3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(本學期有3次一日健走輕旅行，每次遊覽車費每人約600元，每人1,800元於第一次上課收取全額，以支付車資，期末採多退少補)。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 8/31(一)下午室內 | 1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：汐止社大(僅第一週在社大室內)下午14:00-16:30 |
| 北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作 上課日期：9/7(一)下午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：大湖公園 |
| 脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 上課日期: 9/14(一)下午 | 1.雙腳與杖尖(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與演練 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點：大湖公園 |
| 行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學及抱樹寧聽覺知練習 上課日期:9/21(一)下午 | 1.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 4.簡易都市林療癒介紹 5.期初檢測健走紅土步道一圈 上課地點：大安森林公園 |
| 雙手向下向後使力、快速握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習 【本週9/28停課】 (合併至第11週11/9上課) | 1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習 |
| 關節柔軟度及上下半身關聯肌群運用教學與練習 上課日期：10/5(一)下午 | 1.關節提升柔軟度練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課地點：大安森林公園 |
| 伸展協調、肩髖轉及肌肉律動與身體重心移轉練習 上課日期：10/12(一)下午 | 1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習 上課地點：國父紀念館 |
| 跨步走路、跟掌趾技巧與身體重心移轉練習 上課日期：10/19(一)下午 | 1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 上課地點：國父紀念館 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 上下坡與複雜地形技巧練習 上課日期: 11/2(一)下午 | 1.抬腿跨步細部動作技巧教學 2.腳掌踩踏方式與可能產生風險說明 3.上下緩坡與複雜地形行進技巧教學與練習 上課地點：文山森林公園 |
| ★一日健走輕旅行：魚路古道 上課日期: 11/9(一) [合併9/28課程] | 1.加強步道健走練習 2.加強上下緩坡技巧練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 上課路線:魚路古道北段(金包里大路l擎天崗至上磺溪停車場段) |
| 複習北歐式健走前中後技巧及加強核心肌群運動 上課日期：11/16(一)下午 | 1.持杖暖身八式練習 2.健走南洋杉步道 3.加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌使用 上課地點：中正紀念堂 |
| 台北寧靜步道健走(森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練 上課日期: 11/23(一)下午 | 1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.靜心健走練習 上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布 |
| 加強腳趾抓地力、行進間步幅加大練習 上課日期: 11/30(一)下午 | 1.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅(髖骨轉動)練習 3.關節柔軟操及腳盤足弓紓緩運動 上課路線：新北大都會公園 |
| 綜合動作複習 上課時間：12/7(一)下午 | 1.下肢行走跨步與腳掌步法練習 2.上肢手臂自然擺動與手掌握放練習 3.全身協調性練習 上課路線：新北大都會公園 |
| 動作檢視與修正及肌耐力與肌力訓練 上課日期: 12/14(一)下午 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.肌耐力與肌力訓練介紹 3. 肌耐力與肌力訓練練習 上課地點：中正紀念堂 |
| 北歐式健走常見錯誤動作、運動風險及期末檢測與心得分享 上課日期: 12/21(一)下午 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵 4.期末檢測 上課地點：大安森林公園 |
| 成果發表會(配合社大公告) | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林家田 講師
● 2025-09-04~2026-01-08 大安社區大學 助教 台北市/新北市/桃園市 大安社區大學北歐式健走班助教>>北歐式健走班助教>>
專長：
北歐式健走，國民體適能指導員
擁有證照：
西元2024年 ONWF Leader License
西元2025年 ONWF Trainer License
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2025年 輔仁大學通廣教育中心與飛熊Fun心運動協會北歐式健走CWO教練
西元2026年 ONWF Coach License
西元2026年 ONWF Nordic Walking Judge class 3
西元2025年 ONWF Trainer License
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2025年 輔仁大學通廣教育中心與飛熊Fun心運動協會北歐式健走CWO教練
西元2026年 ONWF Coach License
西元2026年 ONWF Nordic Walking Judge class 3
林士聘 講師
1.飛熊Fun心運動協會理事長
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師
簡介：
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
專長：
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2020年 Pose method Level 1 跑步技術專家認證
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
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西元2024年 國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館
