課前資訊

行動自如且無重大心血管疾病之學員都歡迎報名參加，身體健康不能猶豫!好友們一起相約，即刻報名避免額滿!

建議穿著輕鬆、舒適之運動衣褲及運動鞋，並自備飲水與拭汗毛巾。

親自示範超慢跑姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，逐一個檢查、更正姿勢，課堂上每次跑步前都會再口頭叮嚀！
跟隨著節拍器聲音【超慢跑】，看著眼前各類精挑細選輕鬆、有趣的影片(每堂課影片都不同)，時間不自覺的流逝，讓運動過程中的心情更輕鬆、愉快。

p.s.跑步休息空檔，讓學員做肢體協調及動腦訓練，有助失智預防，一舉兩得(這是獨家的喔!)

學員出席率

課程簡介

許多醫師、明星與媒體大力推薦，能讓平常不常運動、懶的運動的人，藉由【超慢跑】與一群同好跑友們輕鬆、自在邊跑邊聊天、邊跑邊看影片(每堂課影片都不同)，感受前所未有的運動樂趣，並能藉此改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能，享受健康的成果。

Youtube

否

課程相關費用

2 學分，2000元

150元冷氣電力費（校外活動中心）

無

報名費：200元(一次性費用優惠期間自動減免。免費課程個人報名需收報名費。)
　
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）

無

課程大綱

第一週	1	認識[超慢跑]	講解[超慢跑]的好處、動作要領及觀看醫生、媒體、明星見證分享影片。
第二週	2	一起跑向健康	逐一檢查學員[超慢跑]姿勢，以確保能達到輕鬆跑步的原則。
第三週	3	學員彼此分享	學員彼此分享前兩週[超慢跑]完後，個人身體上的感受，再視個人需求調整跑步時間長短。(切勿運動過度)。
第四週	4	遞增[超慢跑]時間	逐步遞增[超慢跑]的跑步步頻速度，視個人當天狀態，以輕鬆不累、不勉強為原則。
第五週	5	課外教學一	至校園空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。
第六週	6	手腳協調並用	舒適的逐步提高每次跑步的時間長度，並注意手部擺動姿勢的協調，成為有氧與減脂肪的超慢跑。
第七週	7	跑步空檔動動腦	在跑步休息的空檔，增加舒緩心情地的獨家手腳節奏變換，讓大腦也能運動一下避免失智。
第八週	8	跑步與遊戲一	除了課堂上超慢跑外，在跑步休息的空檔，增加看字辨顏色比手畫腳遊戲，好玩又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	跑步與遊戲二	除了課堂上超慢跑外，在跑步休息的空檔，增加手腳分解拆神經律動的考驗，挑戰又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。
第十一週	11	呼吸節奏調整練習	跑步與呼吸節奏如何搭配的練習，讓您跑起來不喘又輕鬆。
第十二週	12	步頻遞增練習一	將原本步頻每分鐘180遞增至步頻每分鐘190，測試學員耐力的與身體感受。
第十三週	13	持久超慢跑練習	在舒適的前提下再次逐步提高每次跑步的時間長度，維繫關節可活動度，延緩關節退化。
第十四週	14	課外教學二	至校園空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。
第十五週	15	步頻遞增練習二	將原本步頻180遞增至步頻200，只持續2分鐘，提升學員耐力的與體驗身體感受。
第十六週	16	步伐變換練習一	在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(左腳不變)而右腳分為前、中、後三種變化練習。
第十七週	17	步伐變換練習二	在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(右腳不變)而左腳分為前、中、後三種變化練習，挑戰身體協調。
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林有杰講師

●內湖社大
●南港社大
●全福會
●汐止北峰國小(樂齡成人班)
●汐止樟樹國小
●汐止青山國小
●汐止白雲國小
●基督教榮耀堂(南港)
●汐止152靈糧堂

教學：
●內湖社大
●南港社大
●伊甸基金會
●國際扶輪社
●汐止北峰國小(樂齡成人班)
●汐止樟樹國小
●汐止青山國小
●汐止白雲國小
●基督教榮耀堂(南港)
●汐止152靈糧堂
●天母禮拜堂
●麗景禮拜堂
●全福會
●Good TV好消息電視台(15台)
●YSL化妝品
碧兒泉化妝品
科萊儷洗臉機公司
其他教會、中小企業…..等。

演出：
2017台北世大運記者會
2017扶輪社國際年會
2017詠達紅包愛公益活動
2017中日踩街嘉年華
2016~2009北京青少年管樂節、中視KU

●結合歌唱與打擊樂器(鼓、沙鈴...等)團體合奏
●巴西森巴鼓、爵士鼓、木箱鼓、康加鼓、打擊樂器。

西元2015年新北市樂齡嘉年華比賽特優

建置中

建志置中

114-春季班 11412B08-超慢跑超健康

新北市汐止社區大學.