113-秋季班 11323C05-多元靜心YoGa皮拉提斯(三晚班)
招生人數：35人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者男.女.老.少皆可,
需要準備的工具/軟體?
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
參考書目
自編教材
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
100元電力費(汐止國中教室)
200元場地及設備費（汐止國中教室）
50元冷氣費(汐止國中教室)
無
其他費用
報名費：200元(優惠期間自動減免，一次性費用)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）
無
課程大綱
| 皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
| 皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
| 皮拉肌力與有氧組合 | 基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練 |
| 皮拉肌力與瑜伽舞組合 | 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習 |
| 肌力訓練 / 胸部與背部 | 強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定. |
| 肌力訓練 / 腹部與腰部 | 腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強. |
| 肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 | |
| 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 皮拉 +拳擊 | 強化肺功能與肌耐力 |
| 綜合練習(一) | 辦公室訓練椅 |
| 綜合練習(二) | 全身消脂運動 |
| 綜合練習(三) | 激活馬甲線 / 美人肌 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 多元靜心YoGa皮拉提斯(一晚班)  |
| 星期二早上 | 多元靜心YoGa皮拉提斯(二早班) |
講師介紹
愛瑜珈生活館專任老師
簡介：
愛瑜伽生活館負責人，生活的點點滴滴都是一種收穫，從人、事、物去慢慢感受到自己的內心深處是充滿溫暖的感覺，能夠把自己的專長當成自己喜歡的方式去解決學員身、心、靈問題，讓這份感情變得越來越重要，也可以把所有專長放鬆起來放在心裏面去看待別人，好好讓自己開心愉快經營自己人生！
專長：
手做課程、親子互動教學、
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