皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
皮拉肌力與有氧組合 | 基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練 |
皮拉肌力與瑜伽舞組合 | 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習 |
肌力訓練 / 胸部與背部 | 強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定. |
肌力訓練 / 腹部與腰部 | 腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強. |
肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 | |
雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
皮拉 +拳擊 | 強化肺功能與肌耐力 |
綜合練習(一) | 辦公室訓練椅 |
綜合練習(二) | 全身消脂運動 |
綜合練習(三) | 激活馬甲線 / 美人肌 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
星期一晚上 | 多元靜心YoGa皮拉提斯(一晚班) |
星期二早上 | 多元靜心YoGa皮拉提斯(二早班) |
新舊講師投課→【填寫18堂課綱】
校本部:221新北市汐止區大同路二段394號 (汐止國中) ,電話:02-2643-1260,信箱:xzcu105@gmail.com
上班時間:週一至週五18:00~22:00 (國定假日休息)