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113-秋季班 11323C05-多元靜心YoGa皮拉提斯(三晚班)

 招生人數:33人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:汐中 7樓(表藝教室)
報名已額滿。候補已額滿

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者男.女.老.少皆可,
 需要準備的工具/軟體?
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
 參考書目
自編教材
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
100元電力費(汐止國中教室)
200元場地及設備費(汐止國中教室)
50元冷氣費(汐止國中教室)
 保證金
 其他費用
報名費:200元(優惠期間會自動減免)
 
團保:200元(室外及走讀課程需強制加保,有1百萬意外險)
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1皮拉肌力解說和基本訓練呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第二週2皮拉肌力解說和基本訓練呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第三週3皮拉肌力與有氧組合基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練
第四週4皮拉肌力與瑜伽舞組合強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習
第五週5肌力訓練 / 胸部與背部強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定.
第六週6肌力訓練 / 腹部與腰部腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強.
第七週7肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身
第八週8雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第十一週11雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第十二週12皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十三週13皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十四週14皮拉 +拳擊強化肺功能與肌耐力
第十五週15綜合練習(一)辦公室訓練椅
第十六週16綜合練習(二)全身消脂運動
第十七週17綜合練習(三)激活馬甲線 / 美人肌
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期一晚上多元靜心YoGa皮拉提斯(一晚班) 額滿
星期二早上多元靜心YoGa皮拉提斯(二早班) 招生人數:25人  報名:23人  繳費:20人

講師介紹

鍾麗玲Linda 講師  鍾麗玲Linda 講師  鍾麗玲Linda 講師     鍾麗玲Linda 講師

 現職:
愛瑜珈生活館專任老師
 簡介:
愛瑜伽生活館負責人,生活的點點滴滴都是一種收穫,從人、事、物去慢慢感受到自己的內心深處是充滿溫暖的感覺,能夠把自己的專長當成自己喜歡的方式去解決學員身、心、靈問題,讓這份感情變得越來越重要,也可以把所有專長放鬆起來放在心裏面去看待別人,好好讓自己開心愉快經營自己人生!
 專長:
手做課程、親子互動教學、
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


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新舊講師投課【填寫18堂課綱】
校本部:221新北市汐止區大同路二段394號 (汐止國中) ,電話:02-2643-1260,信箱:xzcu105@gmail.com

上班時間:週一至週五18:00~22:00 (國定假日休息)

新北市汐止社區大學.
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