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112-秋季班 11224B01-北歐式健走

 招生人數:30人
 報名人數:27人
 繳費人數:24人
 上課日期:2023-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:戶外走讀課程 

課前資訊
 這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程,非競技競賽之激烈運動。
2.已成年之學生或社會人士,或退休人員皆可參加。
3.年齡適合20-75歲,參加學員需注意四肢活動力及肌耐力之逐步增強(減少肌肉流失)。
 需要準備的工具/軟體?
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc),擦汗毛巾,穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解北歐式健走學理基礎及要領與實際演練
2.教授北歐式健走之軟身操及伸展操
3.教授北歐式健走動作示範與實際操作
4.帶領戶外教學及團練活動體驗
5.結合在地風景特色,融入文化介紹,並搭配台灣俗諺語趣味解說。
6.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
 評量方式
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力
5.提昇Fun心運動正向心理素養
 參考書目
北歐式健走講師網站: https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 
學員團體意外保險費:112-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。 2.北歐健走杖自備,或班級團購費用一組(左手杖及右手杖,共2支杖)教學價約NT$2,000元(視廠牌而定)。若需租借,每次租借費用一次100元。

課程大綱
第一週1北歐式健走介紹、效益及軟身/伸展操北歐式健走沿革、效益及軟身操/伸展操,北歐式健走杖設備介紹。
地點:汐止車站秀峰出口市民廣場
第二週2北歐式健走杖基礎動作要領實作及力學說明使用說明、初階健走動作基礎要領練習及正確使力點力學說明
地點:汐止車站秀峰出口市民廣場
第三週3北歐式健走及端正脊柱姿勢訓練1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練
2.介紹水返腳在地名稱由來
地點:水返腳公園
第四週4北歐式健走要素運用及上半身關聯肌群運用1.脊柱、手臂、雙腳與杖腳(金三角)、呼吸及上半身肌群解說與運用
2.介紹汐止環境綠化特色及具體作為語與早期古厝
地點:汐止綠色走廊及會呼吸的道路
第五週5北歐式健走及一般柔軟度運動1.健走杖練習及一般提升柔軟度教學與演練
2.介紹汐止地標-星光橋
地點:基隆河左岸自行車道(星光橋及星際公園)
第六週6北歐式健走及平衡力與握感訓練1.健走杖練習、平衡力及雙手握感教學(含遊戲)與演練
2.介紹內溝溪整治及發展過程
地點:內溝溪自然生態步道賞櫻
第七週7北歐式健走、常見錯誤動作與運動傷害案例1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明
2.介紹汐止歷史建築
地點:汐碇路及汐止白雲派出所(歷史建築)
第八週8北歐式健走及階段基礎動作檢視與個別矯正1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點)
2.介紹汐止在地美景及無痕山林淨山活動
地點:汐止新山夢湖
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10北歐式健走及加強核心肌群運動1.健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習
2.介紹大湖公園生態
地點:大湖公園
第十一週11北歐式健走及加強柔軟度鍛鍊1.健走杖練習與關節活動操教學與練習
2.介紹友蚋生態保護
地點:七堵友蚋生態園區步道及石公潭
第十二週12北歐式健走及加強筋絡鍛鍊健走杖練習及初階易筋經練習
地點:七堵泰安瀑布
第十三週13北歐式健走及加強下肢肌力1.健走杖練習及雙腿肌肉肌腱訓練(含調息呼吸)
2.介紹舊鐵路隧道創新改變-時光隧道
地點:基隆河左岸自行車道(舊五堵鐵路隧道)
第十四週14北歐式健走環湖步道教學及練習1.健走杖練習-環湖步道
2.介紹新北市最大湖及環湖撿垃圾淨湖活動
地點:汐止金龍湖
第十五週15北歐式健走觀瀑教學及練習1.健走杖練習戶外教學:健平溪
2.瀑布(十分瀑布)觀瀑步道森呼吸
第十六週16北歐式健走森呼吸教學上下坡練習1.健走杖練習戶外教學:大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布
2.林蔭步道及瀑布森呼吸
第十七週17北歐式健走、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋
2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議
地點:水返腳公園
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林士聘 講師  林士聘 講師  林士聘 講師     林士聘 講師

 現職:
汐止、文山、大安及中山社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
 簡介:
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆,政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
 專長:
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
 擁有證照:
西元2020年     Pose method Level 1 跑步技術專家認證
西元2021年     心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2022年     ONWF銀級指導員
西元2023年     非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年     體適能健身B級指導員
 得獎/擔任評審:
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


新舊講師投課【填寫18堂課綱】


校本部:221新北市汐止區大同路二段394號 (汐止國中) ,電話:02-2643-1260,信箱:xzcu105@gmail.com

上班時間:週一至週五18:00~22:00 (國定假日休息)


新北市汐止社區大學.
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