110-秋季班 11021C01-皮拉提斯體態雕塑

 招生人數:30人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2021-10-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:7樓(表藝教室)

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者男.女.老.少皆可,
 需要準備的工具/軟體?
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
 評量方式
學員出席率50% 、期末成果展50%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
 參考書目
自編教材。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
電力費100元
場地及設備費200元
冷氣費50元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 
學員團體意外保險費:110-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1皮拉肌力解說和基本訓練呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第二週2皮拉肌力解說和基本訓練呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第三週3皮拉肌力與有氧組合基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練
第四週4皮拉肌力與瑜伽舞組合強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習
第五週5肌力訓練 / 胸部與背部強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定.
第六週6肌力訓練 / 腹部與腰部腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強.
第七週7肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身
第八週8雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第十一週11雕瘦+ 有氧課程肌力動作搭配有氧做訓練
第十二週12皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十三週13皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第十四週14皮拉 +拳擊強化肺功能與肌耐力
第十五週15綜合練習(一)辦公室訓練椅
第十六週16綜合練習(二)全身消脂運動
第十七週17綜合練習(三)激活馬甲線 / 美人肌
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期三晚上皮拉提斯體態雕塑 額滿
星期二早上皮拉提斯體態雕塑 開課中

講師介紹

鍾麗玲 講師  鍾麗玲 講師  鍾麗玲 講師     鍾麗玲 講師

 現職:
愛瑜珈生活館專任老師
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