113-春季班 11314B05-士官長北歐式健走輕旅行
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-03-07 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 下午 1點30分~4點0分
上課地點：戶外走讀課程
報名已額滿。候補已額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.適合20-75歲，參加學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學即繳交遊覽車資約1,000元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.適合20-75歲，參加學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學即繳交遊覽車資約1,000元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
1.講解北歐式健走學理基礎及要領與實際演練
2.教授北歐式健走之軟身操及伸展操
3.教授北歐式健走動作示範與實際操作
4.帶領戶外教學及團練活動體驗
5.結合在地風景特色，融入文化介紹，並搭配台灣俗諺語趣味解說。
6.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
評量方式
2.教授北歐式健走之軟身操及伸展操
3.教授北歐式健走動作示範與實際操作
4.帶領戶外教學及團練活動體驗
5.結合在地風景特色，融入文化介紹，並搭配台灣俗諺語趣味解說。
6.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力
5.提昇Fun心運動正向心理素養
參考書目
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力
5.提昇Fun心運動正向心理素養
北歐式健走講師網站: https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,000元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 3/7(四)下午 | 1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.學員互相認識及行政宣導事項 地點:汐止車站秀峰出口市民廣場及水返腳公園 |
| 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作 上課日期: 3/14(四)下午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操八式(5-8式) 4.介紹水返腳地名由來 地點:水返腳公園及會呼吸的道路 |
| 北歐式健走上半身關聯肌群運用及肢體協調訓練 上課日期: 3/21(四)下午 | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.類滑雪及肢體協調訓練 地點:基隆河左岸自行車道(星光橋及兒童遊戲公園) |
| 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素訓練 上課日期: 3/28(四)下午 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 4.賞櫻花 地點:內溝溪自然生態步道 |
| 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次4/4(四)清明休假停課】，本週課程併第八週4/25上課)(全日課) | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 4.透過樹葉看世界、慢喝五口水練習 |
| 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 上課日期: 4/11(四)下午 | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 3.介紹大湖公園生態 地點:大湖公園 |
| 北歐式健走、常見錯誤動作與運動傷害案例 (【本次4/18停課】，本週課程併第十三週5/30上課) | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 |
| ●一日健走：外木山情人湖及濱海大道 北歐式健走及階段基礎動作檢視與個別矯正 (第五週4/4合併至本次4/25上課)(全日課) | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.介紹無痕山林守則 路線: 外木山情人湖及濱海大道 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 北歐式健走及加強核心肌群運動 上課日期: 5/9(四)下午 | 1.健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 2.賞桐花及歷史建築 地點:汐碇路桐花道路及汐止白雲派出所(歷史建築) |
| 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 上課日期: 5/16(四)下午 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 3.介紹友蚋生態保護 地點:七堵友蚋生態園區步道及石公潭 |
| 加強北歐式健走行進間技巧、下肢肌耐力及上下肢放鬆運動 【本次5/23停課】，改在5/18(星期六)上午補課 | 1.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3.甩手功及敲膽經練習 地點:國父紀念館+松菸(松山)文創園區 |
| ●一日健走：礁溪龍潭湖、員山望龍埤環湖 認識大自然山林及視覺觀察覺知練習 (第七週4/18合併至本次5/30上課)(全日課) | 1.健走環湖步道 2.植物生態介紹 3.魚類觀察及視覺遠近大小遊戲之覺知練習 地點：礁溪龍潭湖、員山望龍埤環湖 |
| 行進間步幅加大練習及加強腳趾抓地力訓練 上課日期: 6/6(四)下午 | 1.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習2.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.腳盤足弓紓緩運動 地點：碧湖公園 |
| 抱樹寧聽覺知練習及加強上下階梯及上下緩坡技巧 上課日期: 6/13(四)下午 | 1.簡易都市林療癒介紹 2.抱樹寧聽覺知練習 3.使用健走杖上下階梯教學與演練 4.使用健走杖上下緩坡教學與演練 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走大自然森呼吸吐納練習 上課日期: 6/20(四)下午 | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 2.圓覺瀑布區複習持杖肌耐力訓練八式與森呼吸 3.吐納及吶喊(含顏面神經緊鬆運動)練習 地點：大溝溪及圓覺瀑布 |
| 北歐式健走、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 上課日期: 6/27(四)下午 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點:水返腳公園 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林士聘 講師
汐止、文山、大安及中山社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
簡介：
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
專長：
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2020年 Pose method Level 1 跑步技術專家認證
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
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