111-春季班 11113A01-Fun心健跑
招生人數：20人
招生狀態：
已結束
上課日期：2022-03-09 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 早上 8點0分~10點40分
上課地點：校外教室 汐止車站藝文教室
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為輕量級慢跑之休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.適合年齡20-75歲，循序漸進想增進心肺功能、肌耐力及柔軟度者，或社會人士或退休人員，皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
2.適合年齡20-75歲，循序漸進想增進心肺功能、肌耐力及柔軟度者，或社會人士或退休人員，皆可參加。
學員自備所需水量(約800-1,000cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解跑步學理基礎及要領與實際演練
2.教授軟身操及伸展操
3.教授正確跑步姿勢及技巧示範與實際操作
4.帶領戶外教學及慢跑團練活動
5.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
評量方式
2.教授軟身操及伸展操
3.教授正確跑步姿勢及技巧示範與實際操作
4.帶領戶外教學及慢跑團練活動
5.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
學員出席率50%、期末跑步技巧檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.學習正確及不受傷的跑步技巧與要領
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及避免運動傷害
5.提昇Fun心運動正向心理素養
參考書目
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及避免運動傷害
5.提昇Fun心運動正向心理素養
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：111-春季班 200元
自備跑步鞋，為本課程參加上課之必備器具。
課程大綱
| 跑步前置準備及軟身/伸展操 本課程為輕量級慢跑之休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。 | 介紹跑步效益與風險，及軟身操/伸展操實際操作。 地點:汐止綜合運動場 |
| 跑步三元素基礎動作要領解說及實作 | 練習關鍵跑姿、落下、拉起，基礎要領及正確技巧。 地點:汐止綜合運動 |
| 加強跑步三元素之關鍵跑姿及中心軸角度訓練 | 加強練習跑步三元素之關鍵跑姿(膝蓋微彎)，及中心軸脊柱前傾教學與演練。 地點:汐止綜合運動場 |
| 加強跑步三元素之雙腳落下及失重平衡運用 | 加強雙腳靠重力自然落下、前腳掌先落地，及下肢肌群解說與運用。 地點:汐止綜合運動場 |
| 加強跑步三元素之拉起及肌群運用及提升柔軟度教學 | 加強跑步拉起及大腿後側肌群運用，與一般提升柔軟度教學與演練。 地點:汐止綜合運動場 |
| 跑步三元素綜合運用及平衡、協調訓練 | 綜合練習關鍵跑姿、落下、拉起三元素，及身體平衡、協調演練。 地點:汐止綜合運動場 |
| 跑步常見錯誤動作與運動傷害案例 | 跑步練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 地點:汐止綜合運動場 |
| 跑步三元素基礎動作檢視與個別矯正 | 跑步練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 地點:汐止綜合運動場 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 跑步三元素練習及加強核心肌群運動 | 練習及檢視跑步三元素與加強核心肌群等居家動作教學演練 |
| 跑步技巧及加強柔軟度鍛鍊 | 跑步技巧練習與關節活動操教學與演練 地點:汐止綜合運動場 |
| 跑步技巧及加強筋絡鍛鍊 | 跑步技巧練習及初階易筋經練習 地點:汐止綜合運動場 |
| 跑步技巧及加強上半身肌群訓練 | 跑步技巧練習及上半身肌群訓練(含調息呼吸) 地點:汐止綜合運動場 |
| 跑步練習戶外教學 | 跑步練習戶外教學：基隆河左岸 地點:基隆河左岸自行車道 |
| 跑步練習戶外教學 | 跑步練習戶外教學：基隆河左岸 地點:基隆河左岸自行車道 |
| 跑步練習戶外教學 | 跑步練習戶外教學：汐止靜修禪院-慈航紀念堂上下坡 地點:汐止靜修禪院-慈航紀念堂 |
| Fun心健跑、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點:汐止綜合運動場 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 學員參加觀摩社大成果展 |
講師其他相關課程
| 星期六早上 | 北歐式健走(六早班)  |
| 星期四下午 | 北歐式健走(四午班) |
講師介紹
林士聘 講師
汐止、文山、大安及中山社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
簡介：
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
專長：
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆，政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2020年 Pose method Level 1 跑步技術專家認證
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
無
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