110-秋季班 11023B03-拳擊有氧與肌耐力訓練

 招生人數:30人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2021-09-29 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 5點30分~6點30分
 上課地點:7樓(耕心園)

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程為初階課程,一般民眾(15歲~60歲)且功能性正常皆可參加,課程依學員進步幅度調整課程強度內容
需確認是否有三高、糖尿病、其他家族史病狀,課程前須告知講師。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝
自備:水、毛巾、瑜珈墊一個
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.由講師下達口指令示範並實際操作動作要領
2.使團體互動
3.反覆練習
4.因應狀況個別指導調整
 評量方式
學員出席率50%
期末成果展30%
小組分享20%

課程簡介
 課程理念
 課程目標
藉由結合簡單的拳擊、踢腿、武術、泰拳以上動作搭配音樂節奏,並達到刺激心跳數訓練效果,藉此放鬆壓力盡情揮動且提升協調性及心肺適能增進,使身心靈健康。
 參考書目
無參考書,為實作課程
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
電力費100元
場地及設備費200元
冷氣費50元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 
學員團體意外保險費:110-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1一、相見歡二、暖身運動    
三、主運動四、緩和
分解拳擊動作基本架構
第二週2一、暖身運動 二、主運動     三、緩和分解踢擊動作基本架構
第三週3一、暖身運動 二、主運動     三、緩和結合前兩週的拳擊及踢擊動作
第四週4一、暖身運動 二、主運動     三、緩和分解武術基本動作
第五週5一、暖身運動 二、主運動     三、緩和分解泰拳基本動作
第六週6一、暖身運動 二、主運動     三、緩和動作組合
第七週7一、暖身運動 二、主運動     三、緩和動作組合
第八週8一、暖身運動 二、主運動    
三、緩和
動作組合
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10一、暖身運動
二、主運動    
三、肌耐力訓練 四、緩和
動作組合(二)+核心肌群訓練
第十一週11一、暖身運動
二、主運動    
三、肌耐力訓練 四、緩和
動作組合(二)+胸與背部肌群訓練
第十二週12一、暖身運動
二、主運動    
三、肌耐力訓練 四、緩和
動作組合(二)+下肢肌群訓練
第十三週13一、暖身運動
二、主運動    
三、肌耐力訓練 四、緩和
動作組合(三)+手臂及肩部肌群訓練
第十四週14一、暖身運動
二、主運動    
三、肌耐力訓練 四、緩和
動作組合(三)+核心肌群訓練
第十五週15一、暖身運動
二、主運動    
三、肌耐力訓練 四、緩和
動作組合(三)+下肢肌群訓練
第十六週16一、暖身運動 二、主運動    
三、緩和
拳擊派對
第十七週17一、暖身運動 二、主運動     三、緩和拳擊派對(二)
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林育民 講師  林育民 講師  林育民 講師     林育民 講師

 簡介:
● 2017-06-01~2019-11-30 悅康管理工作室 體適能教練 基隆市各區 指導教學體適能運動>>
 專長:
拳擊有氧
銀髮族體適能、(幼兒、青少年、婦女)體適能
運動按摩放鬆
 擁有證照:
西元2015年     教育部體育署國民體適能檢測員
西元2016年     臺灣幼兒體能發展協會-幼兒體適能指導員
西元2016年     衛生福利部國民健康署-運動保健師
西元2017年     教育部體育署國民體適能指導員中級
西元2018年     AFAA 美國運動體適能協會台灣分會-KB拳擊有氧指導員


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