110-秋季班 11024C07-舒壓健康-哈達瑜伽

 招生人數:30人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2021-09-30 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:7樓(表藝教室)

課前資訊
 這門課適合誰?
對瑜伽有興趣者,男女皆適宜。
 需要準備的工具/軟體?
自備46公分木製瑜伽棒、70公分毛巾、瑜伽墊,穿著舒適、合身、彈性佳之運動服飾,褲管應避免太寬鬆。
 上課會用甚麼方式進行呢?
以口令帶動同時示範動作,學員實際操作。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
一、充實個人休閒生活,促進身、心、靈之平衡與健康。
二、學習瑜伽基本伸展技能,增進柔軟度、協調性及平衡感。
三、使內、外在之精神與身體,能相互調和、促進新陳代謝、鬆弛神經、美化姿態、柔和性情,與身體親密的對話,打開身、心、靈之超值感動。
 參考書目
自編教材。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
電力費100元
場地及設備費200元
冷氣費50元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 
學員團體意外保險費:110-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
木製瑜伽棒一支,長46公分,每支70元。

課程大綱
第一週1入門課程呼吸法+各式坐姿介紹+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展
第二週2入門課程呼吸法+坐姿體位法練習+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展
第三週3入門課程瑜伽棒熱身+側彎式練習
第四週4入門課程瑜伽棒熱身+前彎後仰式練習
第五週5平衡及腿部訓練毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練
第六週6平衡及腿部訓練毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練
第七週7肌力訓練/手臂與背部貓式系列,配合加強手臂、背部訓練
第八週8肌力訓練/核心拜日式系列,配合核心肌力訓練
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10柔軟度訓練/腰背部扭轉系列+腰背、腹部訓練
第十一週11柔軟度訓練/腰背部扭轉系列+腰背、腹部訓練
第十二週12肌力訓練/手臂與背部貓式延伸動作,加強手臂、背肌訓練
第十三週13肌力訓練/全身拜日式延伸動作,加強全身肌力訓練
第十四週14體位法綜合練習瑜伽棒熱身+三角伸展式、三角轉動式練習
第十五週15體位法綜合練瑜伽棒熱身+側角伸展式、側角轉動式練習
第十六週16體位法綜合練習毛巾熱身+幻椅式、樹式練習,增強腿部肌力及平衡感
第十七週17體位法綜合練習戰士式及延伸動作練習,增強身體協調功能及全身肌力
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蕭惠丹 講師  蕭惠丹 講師  蕭惠丹 講師  蕭惠丹 講師     蕭惠丹 講師

 簡介:
● 2013-03-06~2020-09-30 新北市汐止區公所 瑜伽教練 新北市汐止區公所11樓大禮堂 社區推廣教育活動瑜伽課>>
● 2013-09-04~2020-10-07 行政院人事行政總處 瑜伽教練 行政院人事行政總處史料室 舞唱社瑜伽課>>
● 2010-09-09~2020-08-27 私人團體 瑜伽教練 汐止區莊敬街 私人團體瑜伽課>>
 專長:
自中華民國91年12月16日起迄今,每週二、五,於中華民國瑜伽協會汐止瑜伽教練場,新北市汐止區新台五路207號9樓練習瑜伽課程。
民國99年9月25日於中華民國瑜伽協會汐止教練場,瑜伽教練中心導師研修班修業期滿成績優良及格結業。
民國99年9月25日經中華民國瑜伽協會認同在汐止瑜伽教練場導師班學習期滿成績優良。


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