110-秋季班 11022C17-彈力帶雕塑窈窕健康操

 招生人數:30人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2021-09-28 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 8點40分~9點30分
 上課地點:7樓(表藝教室)
已停招

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程適合退休族群,家庭主婦,想運動的上班族
 需要準備的工具/軟體?
學員自備:瑜珈墊、毛巾、開水、彈力帶(長度約180-200公分)
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範動作,學員反覆練習,個別動作指導
 評量方式
出席率,學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
透過彈力帶肌力訓練,加上肌肉伸展運動,達到運動促進新陳代謝,幫助血液循環...等功效
 參考書目
皮拉提斯塑身新風格
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
電力費100元
場地及設備費200元
冷氣費50元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 
學員團體意外保險費:110-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員自備:瑜珈墊、毛巾、開水、彈力帶(長度約180-200公分)

課程大綱
第一週1彈力帶肌力訓練 基礎介紹如何挑選彈力帶? 入門簡介
第二週2彈力帶基礎運動肌力訓練 伸展運動
第三週3彈力帶上肢訓練反覆肌耐力訓練 強化肌力
第四週4彈力帶下肢訓練增強肌耐力
第五週5彈力帶背肌訓練強化核心肌群
第六週6彈力帶腹肌訓練強化腹肌 核心肌群
第七週7彈力帶平衡訓練肢體協調平衡
第八週8彈力帶站姿訓練下半身肢體肌力強化
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10彈力帶綜合訓練肌力增強運動 肌力緊實
第十一週11彈力帶綜合訓練股四頭肌強化
第十二週12彈力帶綜合訓練蝴蝶袖緊實訓練
第十三週13彈力帶綜合訓練大腿內側肌力強化
第十四週14彈力帶綜合訓練強化三頭肌
第十五週15彈力帶綜合訓練胸肌訓練強化
第十六週16彈力帶綜合訓練腿力增強強化
第十七週17彈力帶綜合訓練平衡肌力訓練
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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講師介紹

黃千芬 講師  黃千芬 講師  黃千芬 講師     黃千芬 講師

 簡介:
我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有二十年,從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈,學習瑜珈,到從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣,我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好,也一直希望能將這份美好讓更多人知道,我最要感恩與感謝那些我曾教過的學員們,感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信,看著學員們不斷成長令我欣喜,使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學,在此邀請所有想參與瑜珈及皮拉提斯運動的朋友們,歡迎您一同來體驗瑜珈,感受皮拉提斯,享受運動後身心暢快愉悅之美妙感受......歡迎您
 專長:
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎?
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎?

隨著年紀增長,我們的身體機能逐漸衰退,各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作,促進整體健康狀況,讓我們年老的時候,仍能過著健康愜意的生活。

如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
 擁有證照:
西元2018年     中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年     樂齡運動健身教練師資認證
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