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112-秋季班 11221B01-核心曲線皮拉提斯

 招生人數:30人
 報名人數:17人
 繳費人數:16人
 上課日期:2023-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 3點40分~5點0分
 上課地點:中興里 中興里市民活動中心1樓教室

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,核心保健課程歡迎大家一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論、反覆練習、學員上台表演與展現
 評量方式
學員出席率50% 、期末成果展30%、學習態度10%、課堂互動10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
 課程目標
藉由呼吸控制身體延展的力量並強化深層核心肌群,保護脊椎、維持身體的穩定,是保健運動並可塑造優美體態。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣電力費150元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 
學員團體意外保險費:112-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡、課程簡介課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、課前運動注意事項與宣導告知
第二週2身體正位介紹呼吸法及認識身體正確的體位與姿勢
第三週3課程入門練習暖身及姿勢練習(站姿、坐姿、仰臥姿、側臥姿、伏臥姿、四足跪姿、高跪姿等)
第四週4初級課程單手單腳及側身的平衡訓練,穩固身體力量
第五週5喚醒核心肌群藉由控制力,喚醒深層核心肌群的使用,並強化身體軀幹與骨盆
第六週6身心保健,提升新陳代謝暖身、站姿、跪姿平衡加強
第七週7上肢訓練加強上身肌肉,並給予伸展和放鬆,改善腰酸背痛、肩頸不適
第八週8背部訓練舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞、下背部疼痛及和虎背熊腰說不
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10組合練習及塑腰核心練習及加強腰腹曲線
第十一週11組合練習及提臀核心練習及臀部UP動作介紹,可改善鬆弛臀型
第十二週12下肢訓練加強下半身肌肉,鍛練大腿前側力量,雕塑腿型,並改善下肢循環不良
第十三週13訓練骨盆底肌群預防及加強泌尿系統
第十四週14進階組合練習低中高變化動作練習
第十五週15高強度雕塑周循環流動姿勢, 消耗體脂肪
第十六週16進階組合練習低中高變化動作練習2
第十七週17總複習本學期課程總複習,心得分享
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

郭宸妤 講師  郭宸妤 講師  郭宸妤 講師     郭宸妤 講師

 簡介:
2017-03-01~2021-05-10 新楊平社區大學 有氧瑜珈老師
● 2017-03-06~2020-02-24 八德社區大學 社區有氧瑜珈老師
● 2018-04-11~2019-06-05 台積電 瑜珈老師
● 2019-04-12~2019-08-23 林口台電 有氧瑜珈老師 林口 有氧瑜珈老師
● 2017-09-07~2020-04-30 重金屬健身館 彼拉提斯教練 龍潭 彼拉提斯教練
● 2018-05-08~2021-05-10 平鎮運動中心 空瑜 彼拉提斯老師
 專長:
體適能教學、彼拉提斯、ZUMBA、 iPARTY愛派對有氧、 iENERGY愛塑身有氧、瑜珈
 擁有證照:
     AFAA美國有氧運動體適能協會 墊上核心訓練教練
     AFAA美國有氧運動體適能協會 皮拉提斯教練
     Core Yoga空中瑜珈 空中療癒瑜珈師資
     iENERGY愛塑身有氧師資
     iPARTY愛派對有氧師資
     ZUMBA B1 B2師資
     彼拉提斯C級師資證照
     體適能C級教練
 得獎/擔任評審:
 臉書(Facebook):


新舊講師投課【填寫18堂課綱】


校本部:221新北市汐止區大同路二段394號 (汐止國中) ,電話:02-2643-1260,信箱:xzcu105@gmail.com

上班時間:週一至週五18:00~22:00 (國定假日休息)


新北市汐止社區大學.
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