112-秋季班 11221B01-核心曲線皮拉提斯
招生人數：30人
報名人數：17人
繳費人數：16人
課前資訊
這門課適合誰?
不分年齡限制，核心保健課程歡迎大家一起參與
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論、反覆練習、學員上台表演與展現
評量方式
學員出席率50% 、期末成果展30%、學習態度10%、課堂互動10%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由呼吸控制身體延展的力量並強化深層核心肌群，保護脊椎、維持身體的穩定，是保健運動並可塑造優美體態。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
150元冷氣電力費（校外活動中心）
無
其他費用
報名費：200元(優惠期間會自動減免)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險）
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險）
無
課程大綱
| 相見歡、課程簡介 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、課前運動注意事項與宣導告知 |
| 身體正位 | 介紹呼吸法及認識身體正確的體位與姿勢 |
| 課程入門練習 | 暖身及姿勢練習(站姿、坐姿、仰臥姿、側臥姿、伏臥姿、四足跪姿、高跪姿等) |
| 初級課程 | 單手單腳及側身的平衡訓練，穩固身體力量 |
| 喚醒核心肌群 | 藉由控制力，喚醒深層核心肌群的使用，並強化身體軀幹與骨盆 |
| 身心保健，提升新陳代謝 | 暖身、站姿、跪姿平衡加強 |
| 上肢訓練 | 加強上身肌肉，並給予伸展和放鬆，改善腰酸背痛、肩頸不適 |
| 背部訓練 | 舒展闊背肌，放鬆肩頸疲勞、下背部疼痛及和虎背熊腰說不 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 組合練習及塑腰 | 核心練習及加強腰腹曲線 |
| 組合練習及提臀 | 核心練習及臀部UP動作介紹，可改善鬆弛臀型 |
| 下肢訓練 | 加強下半身肌肉，鍛練大腿前側力量，雕塑腿型，並改善下肢循環不良 |
| 訓練骨盆底肌群 | 預防及加強泌尿系統 |
| 進階組合練習 | 低中高變化動作練習 |
| 高強度雕塑周 | 循環流動姿勢, 消耗體脂肪 |
| 進階組合練習 | 低中高變化動作練習2 |
| 總複習 | 本學期課程總複習，心得分享 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
郭宸妤 講師
2017-03-01~2021-05-10 新楊平社區大學 有氧瑜珈老師
● 2017-03-06~2020-02-24 八德社區大學 社區有氧瑜珈老師
● 2018-04-11~2019-06-05 台積電 瑜珈老師
● 2019-04-12~2019-08-23 林口台電 有氧瑜珈老師 林口 有氧瑜珈老師
● 2017-09-07~2020-04-30 重金屬健身館 彼拉提斯教練 龍潭 彼拉提斯教練
● 2018-05-08~2021-05-10 平鎮運動中心 空瑜 彼拉提斯老師
專長：
● 2017-03-06~2020-02-24 八德社區大學 社區有氧瑜珈老師
● 2018-04-11~2019-06-05 台積電 瑜珈老師
● 2019-04-12~2019-08-23 林口台電 有氧瑜珈老師 林口 有氧瑜珈老師
● 2017-09-07~2020-04-30 重金屬健身館 彼拉提斯教練 龍潭 彼拉提斯教練
● 2018-05-08~2021-05-10 平鎮運動中心 空瑜 彼拉提斯老師
體適能教學、彼拉提斯、ZUMBA、 iPARTY愛派對有氧、 iENERGY愛塑身有氧、瑜珈
擁有證照：
AFAA美國有氧運動體適能協會 墊上核心訓練教練
AFAA美國有氧運動體適能協會 皮拉提斯教練
Core Yoga空中瑜珈 空中療癒瑜珈師資
iENERGY愛塑身有氧師資
iPARTY愛派對有氧師資
ZUMBA B1 B2師資
彼拉提斯C級師資證照
體適能C級教練
AFAA美國有氧運動體適能協會 皮拉提斯教練
Core Yoga空中瑜珈 空中療癒瑜珈師資
iENERGY愛塑身有氧師資
iPARTY愛派對有氧師資
ZUMBA B1 B2師資
彼拉提斯C級師資證照
體適能C級教練
無
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