113-秋季班 11324C08-舒壓健康-哈達瑜伽(四晚班)-新北市汐止社區大學

課前資訊

對瑜伽有興趣者，男女皆適宜。

自備46公分木製瑜伽棒、70公分毛巾、瑜伽墊，穿著舒適、合身、彈性佳之運動服飾，褲管應避免太寬鬆。

以口令帶動同時示範動作，學員實際操作。

學員出席率50%、期末成果展50%。

課程簡介

一、充實個人休閒生活，促進身、心、靈之平衡與健康。
二、學習瑜伽基本伸展技能，增進柔軟度、協調性及平衡感。
三、使內、外在之精神與身體，能相互調和、促進新陳代謝、鬆弛神經、美化姿態、柔和性情，與身體親密的對話，打開身、心、靈之超值感動。

自編教材。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

100元電力費(汐止國中教室)

200元場地及設備費（汐止國中教室）

50元冷氣費(汐止國中教室)

無

報名費：200元(優惠期間自動減免，一次性費用)
　
團保：200元（室外及走讀課程需強制加保，有1百萬意外險，多門課程也是一次性費用）

木製瑜伽棒一支，長46公分，每支70元。

課程大綱

第一週	1	入門課程	呼吸法+各式坐姿介紹+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展
第二週	2	入門課程	呼吸法+坐姿體位法練習+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展
第三週	3	入門課程	瑜伽棒熱身+側彎式練習
第四週	4	入門課程	瑜伽棒熱身+前彎後仰式練習
第五週	5	平衡及腿部訓練	毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練
第六週	6	平衡及腿部訓練	毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練
第七週	7	肌力訓練/手臂與背部	貓式系列，配合加強手臂、背部訓練
第八週	8	肌力訓練/核心	拜日式系列，配合核心肌力訓練
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	柔軟度訓練/腰背部	扭轉系列+腰背、腹部訓練
第十一週	11	柔軟度訓練/腰背部	扭轉系列+腰背、腹部訓練
第十二週	12	肌力訓練/手臂與背部	貓式延伸動作，加強手臂、背肌訓練
第十三週	13	肌力訓練/全身	拜日式延伸動作，加強全身肌力訓練
第十四週	14	體位法綜合練習	瑜伽棒熱身+三角伸展式、三角轉動式練習
第十五週	15	體位法綜合練	瑜伽棒熱身+側角伸展式、側角轉動式練習
第十六週	16	體位法綜合練習	毛巾熱身+幻椅式、樹式練習，增強腿部肌力及平衡感
第十七週	17	體位法綜合練習	戰士式及延伸動作練習，增強身體協調功能及全身肌力
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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星期二晚上

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招生中

講師介紹

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● 2013-09-04~2020-10-07 行政院人事行政總處瑜伽教練行政院人事行政總處史料室舞唱社瑜伽課>>
● 2010-09-09~2020-08-27 私人團體瑜伽教練汐止區莊敬街私人團體瑜伽課>>

自中華民國91年12月16日起迄今，每週二、五，於中華民國瑜伽協會汐止瑜伽教練場，新北市汐止區新台五路207號9樓練習瑜伽課程。
民國99年9月25日於中華民國瑜伽協會汐止教練場，瑜伽教練中心導師研修班修業期滿成績優良及格結業。
民國99年9月25日經中華民國瑜伽協會認同在汐止瑜伽教練場導師班學習期滿成績優良。

113-秋季班 11324C08-舒壓健康-哈達瑜伽(四晚班)

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